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어깨 결림은 흔해서 대수롭지 않게 넘기게 됩니다. 그런데 목까지 아프거나 자다가 손이 저리면 이야기가 달라집니다.
어디서 오는 것인지에 따라 대처가 달라집니다.
어깨 결림은 목에서 오기도 합니다
어깨가 아픈데 정작 원인은 목인 경우가 많습니다. 목뼈에서 나온 신경이 어깨와 팔로 이어지기 때문입니다.
목이 뻣뻣하면서 어깨가 결린다면, 어깨만 주물러서는 잘 안 풀립니다. 목 쪽을 함께 봐야 합니다.
고개를 숙이고 화면을 오래 보는 자세가 이 조합을 만듭니다.
등까지 뭉칠 때
어깨에서 시작해 등 근육까지 뭉치는 경우가 있습니다. 견갑골 안쪽이 결리거나 담이 든 것처럼 아픈 형태입니다.
대개 자세와 관련됩니다. 어깨가 앞으로 말리면 등 근육이 계속 당겨진 상태로 버티게 되고, 그러다 뭉칩니다.
이럴 때는 어깨를 뒤로 젖혀 가슴을 펴는 동작이 도움이 됩니다. 앞쪽이 굳어 있으면 뒤쪽이 계속 일하게 됩니다.
자다가 손이 저리거나 붓는다면
어깨 결림과 함께 자는 동안 손이 붓거나 저려서 깨는 증상이 있다면 그건 근육만의 문제가 아닐 수 있습니다.
손목이나 팔로 가는 신경이 눌리는 경우가 있고, 목에서 내려오는 신경이 관련되기도 합니다. 이 조합은 진료로 확인하시는 편이 맞습니다.
어느 손가락이 저린지, 어느 자세에서 심해지는지 기억해 두시면 진료 때 도움이 됩니다.
생활에서 바꿀 것
가장 크게 작용하는 것이 화면 높이입니다. 모니터가 낮으면 고개가 계속 숙여집니다. 눈높이에 맞추십시오.
한 자세로 오래 있지 않는 것도 중요합니다. 한 시간에 한 번은 일어나 어깨를 돌리고 목을 젖혀 주십시오. 강한 스트레칭보다 자주 움직이는 것이 낫습니다.
베개 높이도 봅니다. 너무 높으면 자는 동안 목이 꺾여 아침에 어깨 결림이 더 심해집니다.
가방과 자세도 봅니다
한쪽 어깨로만 가방을 메는 습관이 있으시면 그쪽만 계속 부담을 받습니다. 번갈아 메시거나 백팩으로 바꾸시면 차이가 있습니다.
휴대폰을 볼 때 고개를 숙이는 각도도 큽니다. 고개를 숙일수록 목이 받는 무게가 늘어납니다. 폰을 눈높이로 올리는 습관 하나가 하루치 부담을 크게 줄입니다.
자주 묻는 질문
찜질은 온찜질인가요 냉찜질인가요.
근육이 뭉친 만성 결림에는 온찜질이 무난합니다. 부었거나 급성 통증이면 냉찜질을 먼저 봅니다.
파스를 붙여도 되나요.
일시적으로 도움이 될 수 있습니다. 다만 오래 반복되면 원인을 찾는 것이 먼저입니다.
마사지 기계를 써도 되나요.
가볍게는 괜찮습니다. 저림이나 힘 빠짐이 있으면 강한 자극은 피하십시오.
어느 과로 가나요.
정형외과나 재활의학과에서 봅니다. 저림이 뚜렷하면 신경외과도 고려하십시오.
운동을 하면 나아지나요.
자세를 잡아 주는 운동은 도움이 됩니다. 다만 통증이 심한 시기에는 무리하지 마십시오.
한쪽만 아픈데 괜찮나요.
쓰는 팔에 부담이 몰려 그럴 수 있습니다. 지속되면 확인하십시오.
이 글은 일반적인 정보입니다. 증상에 대한 판단은 의료진에게 받으십시오.
